الغذاء المناسب لمنع تساقط الشعر

السـلآم عليكم

الغذاء المناسب لمنع تساقط الشعر

يفقد الإنسان ما بين 20 إلى 50 شعرة يومياً والفقد يكون
أكبر عند النساء من الرجال نتيجة طول وغزارة شعورهن

ويعتقد البعض أن العناية بالشعر تقتصر على العناية الخارجية
وينسون أن الشعر هو جزء من الجسم وأن العناية به يجب أن تبدأ
من داخل الجسم، وهذا يتوقف على ما نتناوله من طعام.

ولكن كيف يحدث ذلك؟..

إن ما نتناوله في غذائنا يصل إلى الشعر عن طريق الدم الذي يغذي فروة الرأس
وهي منبت الشعر التي فيها يتغذى الشعر ويقوى، إلا أن هذه الفروة لا يمكن أن تمد
الشعر بالغذاء المناسب له ما لم يحتوي الدم الواصل إليها على الأملاح المعدنية, إذ يحتاج
الشعر لكي ينمو بشكل صحي إلى المعادن خاصة وأن الشعرة تحتوي على أربعة معادن
مختلفة: هي السيليكون، الكبريت، الحديد، المنجنيز.

لذا يجب أن يشتمل غذاؤنا على هذه المعادن التي يحتاجها الشعر لنموه.

ماذا نأكل من أجل شعر صحي وجميل؟

أثبتت الدراسات العلمية أن سوء التغذية والأنيميا ونظم الريجيم التي تتبعها الكثيرات
من العوامل التي تسبب تساقط الشعر وفقده لحيويته، خاصة بعض أنواع من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينd , e , a .

فيتامين أ يساعد في الحصول على فروة صحية ومصادره الغذائية الخضروات
الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، البرتقال والفواكه.

فيتامين ب ينظم إفراز الزيوت ويحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من التساقط وهو موجود في الحبوب – الطماطم – الخضروات
– البيض – الكبد واللحم، القرنبيط، الزبادي، الموز، الخبز .

لمنع تساقط الشعر:يحتاج الشعر لغذاء غني بالبروتين إذ إن من أسباب تساقط الشعر:
قلة البروتين في الطعام و تشكل البروتينات عامل هام للشعر لأنها تمثل 97% من مكوناته
التي تندرج تحت اسم الكيراتين ومصادرها الغذائية:
اللحم – الحبوب – فول الصويا – السمك والسليمون والتونا.

ولتقوية الشعر: ـ مثلاً ـ البليلة من الأغذية التي تقوي الشعر
وتزيد لمعانه لاحتوائها على مادة السليكون
ويوجد السليكون في الشعير الكامل غير المطحون، الفراولة، الفجل،
الخيار غير المقشر، القمح غير المطحون، التين، الكرنب، الخس، السبانخ،
أما المواد الغذائية الغنية بالكبريت فهي الفجل،
الكرنب، القرنبيط، الجزر، اللفت، التفاح.

ولنمو الشعر: توصل الباحثون إلى أهمية فيتامين «ب»
والحديد واليود لنمو الشعر ولتأمين امتصاص
جيد لهذه الفيتامينات، وينصح بأخذها في صورة طبيعية،
وتفضل الأغذية النيئة عن المطبوخة، ومثلاً الحديد يوجد بغزارة في الكبد
والكلاوي، ورشيم القمح «الردة» والجرجير،
والزبيب، والسبانخ، والبسلة، والعدس، والبلح، والخوخ، والتين الجاف،
والقراصيا المشمس، والعسل الأسود، أما اليوم فالمصدر الأساسي له هو البحر؛
إذ يوجد في طحالب البحر والأسماك، وزيت كبد الحوت،
وكذلك الفجل والجزر والطماطم والسبانخ والموز
والكرنب والخرشوف وصفار البيض والثوم والبصل.

وتساعد المعادن الشعر على النمو بشكل صحي وقوي،
فقد ثبت أن تقصف الشعر ينتج أحياناً
عن نقص شديد في بعض أنواع المعادن ومن هذه المعادن
مثل الزنك أو الحديد ومصادرها الغذائية:

الزنك: اللحم الأحمر الخالي من الدهون – الدجاج – القرع – الخضروات.

يجب أن يكون الغذاء متوازناً يحتوي على خليط من المواد النشوية
و الزلالية والدهنية والفيتامينات والمعادن والماء،
فالشعر لا يتغذى عن طريق الكريمات والدهانات التي توضع عليه،
ولكن يتغذى عن طريق الدم الذي يحمل إليه المواد الحيوية التي
تم تمثيلها وامتصاصها من الغذاء الذي نتناوله،
مع ملاحظة الابتعاد عن الأغذية المعلبة والوجبات السريعة،
فالأغذية المعلبة مليئة بالمواد الحافظة الضارة بالجسم والشعر.

وآتمني آن ينـآآآل إعجـآآبكم .. وتـقديركم ..
والسـلآم عليكم